現在の体重は、ダイエットを開始する前の体重と比較して6kgほど減量した。
体重の数値だけ見れば順調なのかもしれない。
ただ、体脂肪率は2％ほどの低下だけで大差はない。
参考までに、以前のブログにも記載したがヘモグロビンの濃度も低下した。
ヘモグロビンの濃度に関しては、食事の摂取量に伴うものなのか、原因は定かではない。
行動を習慣化すれば義務感がなくなるといわれる。
つまり「～しなければならない」という感覚から「～しないと落ち着かない」という感覚になることである。
書籍などでの事例では、よくハミガキの習慣が取り上げられる。
多くの人はハミガキをするだろう。
習慣化されていれば自然の流れのように行動する。
そのため、起床したあとや就寝する前にハミガキをしなければ落ち着かなくなるのではないだろうか。
面倒だと思うことでも習慣化すれば面倒ではなくなる。
習慣化するには概ね60日間続ければ良いらしい。
逆にいえば、60日間は続ける必要がある。
ダイエットを開始して90日間が経過した。
ダイエットを開始して以降、体重が最低値を下回らなければ昼食または夕食をプロテインと青汁に置き替える。
習慣化されたのか、最近はそのような食事の仕方に慣れてきた。
当たり前であるが体重はたし算とひき算。
消費する以上にカロリーを摂取すれば体重は増加する。
今後も食事をはじめとした生活習慣を意識して、適度な運動をして、糖尿病、高血圧症、肝硬変などの予防に努めたい。
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