私は、週に1-2日ほどの割合で、公共施設のトレーニング室において筋力トレーニングと有酸素運動を行なっています。
用事があって1週間ほど運動しないでいると、すぐに筋肉痛になります。
私の場合、とくに大胸筋と大臀筋です。
大胸筋のトレーニングでは、おもに『ダンベルフライ』『チェストプレス』『腕立て伏せ』を行なっています。
大臀筋のトレーニングでは、おもに『ランジ』を行なっています。
ランジの場合、大臀筋のほか、大腿四頭筋やハムストリングスも強い筋肉痛になります。
私の経験上、筋肉痛にならないようにするには、少なくとも3日に1回は筋力トレーニングをするのが良さそうです。
ただ、筋肉痛になるのは嫌ではありません。
「運動したなぁ～」と実感することができるからです。
有酸素運動は、『トレッドミル』を利用して30分間ほど行なっています。
その際、必ず傾斜をつけてウォーキングしています。
私は、あえてランニングをしません。
なぜならば、私が運動に詳しい職場の同僚に有酸素運動について相談したとき、「軟骨は消耗品です」と教えてくれたからです。
ランニングは、膝に大きな負担をかけます。
その分、膝の軟骨を擦り減らしてしまいます。
そのような理由があって、私は時速6.4-6.8kmほどの速度で傾斜をつけてウォーキングしています。
それでも十分すぎるほど発汗します。
上述のほかにも、別の筋力トレーニングやストレッチ運動などを行なっています。
合わせて、1日あたり90分間ほどの運動量です。
私は、運動したあとのシャワー浴が大好きです。
何とも言えない充実感と爽快感があります。
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