習慣化するには記録すること

私の仕事は歩くことがとても少ないので、休日はトレーニングジムで運動するようにしている。
目安は、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動をそれぞれ30分間ずつ。
有酸素運動は早歩き。

「60日間継続すれば習慣化することができる」と聞いたことがある。
習慣化について、よく“歯磨き”に例えられることが多い。
それに習って、腕立て伏せをしたことがある。
そのときは60日間続き、それ以降も行っていたのたが、いつの間にか腕立て伏せをしなくなっていた。

継続するには記録が大事だ。
そして、記録するにはできるだけ簡単な方法が良い。
記録することが手間になり、やがて面倒くさく感じると、いずれ継続しなくなる。
腕立て伏せについて記録していなかったので、いつからそれをしなくなったのかさえ覚えていない。
（さすがに、歯磨きをしたことについて記録をすることはないが…。）

食事摂取量については、朝食と夕食は普通の食事を摂り、昼食はプロテインと青汁を摂っている。
昨年2月からダイエットを開始し、8月までは順調に体重が減ったが、9月以降は微増している。
食事の方法は変わっていないと思うが、微増しているのは何か理由があるのだろう。
食事の摂取量が増えた？
運動量が減った？
間食が増えた？
ダイエットを開始してから1年が経過する。

標準体重まであと7kgの減量が必要だ。
このようにブログを書いて定期的に発信することによって、目標を見直そう。