健康

SNSを視聴していると、最近、『ABS Challenge』という運動する動画が表示されてきた。5種類の筋肉トレーニングを取り入れた1分間の運動である。

2026年3月6日以来、健康を振り返るブログを掲載していなかったので、久しぶりに振り返ってみた。

健康維持の1つとして、数年前から亜鉛のサプリメントを摂取している。配信動画を視聴していると、『夜に亜鉛を摂取すると排尿回数が減少する』といったことが紹介されていた。これまで昼食後に摂取していたが、そのときから夜に服用することを早速試してみた。

運動だけするのであれば、自宅でも十分である。しかし、運動することのほかに誰かに会うことも目的に加われば、トレーニングジムへ行く理由が大幅に上がって運動を継続させることができ、さらにはトレーニングジムへ行くことを習慣づけることができる。

継続するには記録が大事だ。そして、記録するにはできるだけ簡単な方法が良い。記録することが手間になり、やがて面倒くさく感じると、いずれ継続しなくなる。腕立て伏せについて記録していなかったので、いつからそれをしなくなったのかさえ覚えていない。

日記の初めには『年頭の所感』を記載するページがある。やはり“健康”が真っ先に思い浮かぶ。何よりも“摂生”が大事なので、来年も睡眠、食事、運動の生活習慣を意識する。当然かもしれないが、健康は永遠のテーマかもしれない。

献血の御礼として血液検査をしてくれるのは、とてもありがたい。献血は立派なボランティア。献血することで少しでも誰かの役に立てるのであればとても嬉しい。

食生活を変えてからも意識していることがある。それは、水分の摂取量である。昼食をプロテインに変えてもプロテインを摂取するときは水を400mlほど混ぜるので極端に水分摂取量が少なくなることはない。しかし、一般的に食事を摂取しなかったらどうだろう...

過日、私と同じ職場で働いていた友人が亡くなった。その友人は私と同い年であった。死因は急性心不全。新聞のお悔やみ欄で情報を知ったとき、『まさか…』という思いが生じた。後日、知人から「不摂生な生活だったから」といった話を聞いた。

ランニングからウォーキングへ変更した理由は、知人からの言葉である。「軟骨は消耗品ですよ」ランニングをすると、体重の５倍ぐらいの負荷が膝にかかると言われている。単純に考えて、ウォーキングのほうがランニングより膝にかかる負担が少ない。