体重と体脂肪率の振り返り

2026年3月6日以来、健康を振り返るブログを掲載していなかった。

各月の平均体重と平均体脂肪率
3月　目標体重より+7.0kg　　目標体脂肪率より+13.7%　
4月　目標体重より+7.2kg　目標体脂肪率より+13.3％
5月　目標体重より+7.2kg　目標体脂肪率より+13.4％
6月　目標体重より+6.4kg　目標体脂肪率より+13.2%
7月　目標体重より+6.2kg　目標体脂肪率より+12.2％
8月　目標体重より+5.7kg　目標体脂肪率より+12.9％
体重は微減、体脂肪率は微増微減といった感じだろうか。

ダイエットに本格的に取り組んだのは、2025年2月。
そのときは、目標体重より+13.1kg、目標体脂肪率より+15.5％であったため、それから比較すると、体重は7.4kgの減量、体脂肪率は2.6％の低下があった。

健康のために行っている食生活としては、以下の3つである。
① 1日2食を維持する
② 毎朝、納豆に胡麻をかけて食べる
③ 過食しない
これらは継続できている。しかし、体重が大幅に減量しないということは、1食分が過食になっているのだろうか。1日1食にするとストレスが蓄積されるので、1日2食を維持し、1食分の摂取量を少なめにしていこうと思う。

運動と睡眠は、継続できている。ただ、7月から8月にかけて休日に予定が入ることが多いため、トレーニングセンター等へ行く回数が少ないので、自宅でのトレーニングを取り入れていくしかない。運動すると、『健康的なことを実践できた』という自己満足感を得ることができるため、それだけでストレスを軽減させることができる。